LE BALLON D’ENTRAINEMENT - Tout ce que vous devez savoir

Plus polyvalent qu’un banc, peu couteux et durable, le ballon est un accessoire d’entrainement qui permet une multitude d’exercices, que vous soyez du type sports de performance ou du type « Ouain, faudrait bien que je me remette au gym.»

Le ballon d’entrainement ou ballon suisse est utilisé par les professionnels de la santé depuis de nombreuses années. Il a généralement pour but de travailler les muscles stabilisateurs du corps à cause de sa nature instable, il est donc souvent utilisé dans le cadre d’exercices de réadaptation, mais aussi par des athlètes au plus haut niveau.

Avantages :

1. Amélioration de la Condition Physique : Les ballons d'entraînement sont conçus pour renforcer les muscles, améliorer l'endurance, et développer la coordination. Ils sollicitent divers groupes musculaires, notamment les muscles stabilisateurs.
2. Polyvalence : Ils peuvent être utilisés pour une variété d'exercices, allant des mouvements de base aux routines plus avancées, et sont adaptés à différents types d'entraînements, y compris le cardio, la musculation, et le yoga.
3. Réduction des Risques de Blessure : En engageant plusieurs muscles pour stabiliser le corps pendant les exercices, les ballons d'entraînement réduisent les risques de blessures en améliorant l'équilibre et la posture.
4. Accessibilité : Ils sont abordables et peuvent être utilisés dans différents environnements, que ce soit à la maison, au gymnase, ou même en extérieur. Leur portabilité permet une grande flexibilité dans les séances d'entraînement.
5. Renforcement de la Posture : En exigeant une stabilisation continue, ces ballons contribuent à améliorer la posture, ce qui est bénéfique pour les personnes ayant un travail sédentaire.

Fait Surprenant :

• Effet sur l'Équilibre Mental et Physique : L'utilisation régulière de ballons d'entraînement peut non seulement améliorer la condition physique, mais aussi favoriser un meilleur équilibre mental. Les exercices réalisés avec ces ballons nécessitent une concentration accrue, ce qui peut contribuer à réduire le stress et à augmenter la pleine conscience pendant l'entraînement.

Un exemple d'utilisation, une personne qui voudrait renforcer ses abdominaux internes pourrait opter pour un exercice de gainage abdominal comme celui-ci :

Un débutant pourrait pratiquer sa technique de squat à l’aide d’un ballon contre le mur :

Et un joueur de hockey pourrait travailler les muscles abducteurs de sa hanche et son équilibre :

Voici un programme d'entrainement complet qui utilise le ballon:

Il existe de nombreux ballons d’entrainements, de différentes tailles (45cm-75cm) et constitués de matériaux différents. Pour le choix de la taille du ballon, vous devez d'abord vous mesurer et suivre les conseils suivants :

Pour la structure du ballon, l’idéal est de choisir un ballon avec une surface rugueuse. Plusieurs ballons sont également dits anti-éclatement (burst resistant) à cause de leurs matériaux. Certains sont aussi pro-écologiques (sans latex ni phtalate).

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Lien vers le ballon: https://w.studiogym.com/produit/ballon-exercice/?lang=fr

Rédaction: Guillaume LeBlanc M.sc. Kinésiologue et Jocelyn Goyer