Connaissez-vous vraiment le CrossFit?

Parce que Metcon n'est pas un Transformer et Angie est plus qu'une chanson des Rolling Stones, Studiogym vous a préparé un court article pour démystifier quelques termes utilisés dans le monde du CrossFit.

S'inspirant notamment de l'athlétisme, de la gymnastique et de l'haltérophilie, le CrossFit est un type d'entraînement qui se veut varié, intense et axé sur les mouvements fonctionnels. L'un de ses objectif est de vous préparer à toutes les éventualités et toutes le épreuves. Il se pratique aussi bien en groupe avec un coach qu'en solo avec un programme. En groupe, c'est un type d'entraînement qui favorise la camaraderie, la motivation et la satisfaction. En solo, on y va d'abord pour le dépassement de soi. Voici un survol de quelques termes couramment utilisés en Crossfitness.

Les WOD

WOD pour Workout of the Day (en français, Entraînement Du Jour) est le terme utilisé pour désigner les programmes d'entraînement quotidiens qui peuvent être adaptés sur mesure selon les objectifs visés par chaque individu. Habituellement, aucun WOD n'est pareil à un autre, ou presque (voir plus bas.) Push ups, set-ups, squats... les WOD incluent tout ce qui pourra vous faire suer!

Quelques types populaires de WOD

AMRAP : As Many Rounds As Possible (Autant de Rounds Que Possible) Ce type d'entraînement  haute-intensité vous demande de compléter une routine d'exercices autant de fois que possible dans un temps donné.

EMOM : Every Minute on the Minute (Chaque Minute) Lancez le chrono, et à intervalles réguliers (souvent chaque minute) recommencez une série de répétitions d'un exercice donné. Cet type de WOD met l'accent sur votre capacité de récupération.

RFT : Round For Time (Routines Par Temps) vous propose de compléter le plus de répétitions d'une routine le plus vite possible. La courte période de repos aide à développer l'endurance musculaire sur de longues durées.

LADDER (Échelon) : Un ou plusieurs mouvements pour lesquels on augmente ou diminue la charge de travail d'une série à la suivante. Les Chippers sont basés sur le même principe, mais vont toujours en commençant par le plus haut nombre de répétitions et en diminuant à chaque série.

TABATA : Séries d'exercices à haute intensité, alternant 20 secondes d'effort avec 10 secondes de repos. L'un des favoris pour la perte de poids.

Les Benchmark Girls : unités de mesure

Un des grands atraits de pratiquer le CrossFit est la variété des entraînements, qui sont toujours différents. Par contre, cette variété constante devient un inconvénient lorsque vient le temps de mesurer la progression. C'est pourquoi les entraîneurs ont développé des WOD récurrents comme points de repères (benchmarks), qui reviennent périodiquement dans le cycle des entraînements. On mesure la progression d'un individu par rapport à ses performance pour la même benchmark girl lors du cycle précédent. Chaque entraînement point de repère est développé pour mesurer un aspect différent de votre condition (cardio, vitesse, puissance, force, flexibilité, etc.)

Pourquoi ont-elles des noms de femmes? La légende veut que, comme les entraînements vous font vous sentir comme si une tornade venait de vous passer sur le corps, on leur a donné des noms de femmes comme aux tempêtes tropicales. 

Exemples d'entrainements de référence (Benchmark Girls) :

Pour les voir tous, allez dans la section programmes de Studiogym, cliquez ici.

Exercices Calisthenics (gymnastiques) :

Un terme bien scientifique pour dire que ces exercices vous font exploiter votre propre poids pour l'entraînement. Ils sont aussi appelés body-weight trainings.

Le hand stand push-up on wall, un exercice exploitant le poids corporel.

Metcon

Metcon signifigne conditionnement métabolique. L'expression vient du fondateur de Nautilus, Arthur Jones, qui l'a utilisée pour décrire l'aptitude de travailler à un niveau d'intensité élevé sur une période prolongée (un niveau approchant les 100% pour au moins 20 minutes.) Le concept est de passer d'un exercice à une autre avec un repos minimal, tout en maintenant le modèle de répétitions et la qualité de mouvement. Le terme résume aujourd'hui les entraînements de haute-intensité.

HIIT

High Intensity Interval Training (Entraînement à Intervalles Haute-Intensité). Trois points souvent associés aux HIIT sont :

• Haute-intensité (80% ou plus du rythme cardiaque maximal);
• Périodes de repos ou de récupération active;
• Habituellement (mais pas obligatoirement) utilisé pour activité unique à la fois (course, vélo, nage).

Voilà pour le jargon! Mais comme c'est une discipline en pleine montée, le dictionnaire CrossFit pourrait gagner quelques pages d'ici les prochaines années! N'hésitez-pas à nous écrire si vous tombez sur un terme ou un type d'entraînement Crossfitness sur lequel vous aimeriez avoir plus de précisions!

Rédaction: Jocelyn Goyer